- Duduk
- Rapatkan punggung dan sandarkan belakang pada penyandar tempat duduk sepenuhnya untuk mengurangkan tekanan pada cakera tulang belakang.
- Pastikan ketinggian tempat duduk sesuai dan kedudukan peha selari dengan lantai.
- Campurkan aktiviti dengan senaman/regangan/berjalan.
- Memandu
- Duduk tegak dan gerakkan tempat duduk hadapan supaya lutut selaras dengan pinggang.
- Sokong bahagian bawah belakang menggunakan tuala yang digulung atau penyokong jika perlu.
- Berdiri dan Berjalan
- Tukarlah posisi berdiri dengan kerap jika perlu berdiri lama.
- Berdiri tegak dengan kepala lurus memandang ke hadapan dan luruskan belakang badan.
- Berjalan dengan cara yang betul, dagu ke dalam, kepala tegak memandang ke hadapan dan jari-jari kaki mengarah ke hadapan.
- Pakailah kasut yang mempunyai tumit rendah dan selesa.
- Tidur
- Tidur diatas katil yang tidak terlalu lembut dan tidak terlalu keras.
- Apabila tidur mengiring, bengkokkan sedikit lutut supaya bersentuhan atau apabila tidur menelentang, letakkan bantal dibawah lutut.
- Angkat Barang
- Bengkokkan kaki, bukan tulang belakang anda. Bawa beban rapat pada tubuh. Keraskan otot perut sewaktu mengangkat.
- Dapatkan bantuan orang lain sekiranya anda sukar untuk mengangkat berseorangan.
